francuskie oburacz

[...] hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60/62,5 kg x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x [...]

[...] klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w pionową powierzchnie) 4)Nad głową (jak uginanie francuskie na trica) 5)Na boki Głowa: (tu przechodzimy do marszu) 1)Krążenia 15 sekund w lewo/15 sekund w prawo 2) Kołyska głową z przodu 3) Na boki (lew ucho do lewego [...]

[...] (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 15;15;15 (triceps): 1. Wyciskanie francuskie (leżąc) 12;10;8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12;12;12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 12;10;8 - nieco dubluje [...]

[...] wyciągu stojąc to jedno z ćwiczeń podstawowych, więc jeśli już to można je stosować zamiennie z francuzem leżąć. Moje propozycje co do ćw. izolowanego: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. 4. [...]

[...] 12-15 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 12-15 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15 Za jakiś czas jak zamontuje [...]

[...] z Kettlem, które wykonuję z rotacją mogę robić drabinkę od 1 do 10 z 12 kg (jednorącz). 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 6 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6 kg x 15 powt. - luzik we wtorek pokombinuje coś z ciężarem przy ćwiczeniach, przy których miałam luz lub było ok. Zmieniony przez - [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zacznę od jutra, dzisiaj jeszcze odpocznę żeby mięśnie odzyskały świeżość. Proszę specjalistki o ocenę diety i rozwianie wątpliwości dotyczących [...]

I'll be back Minąl prawie rok od momentu kiedy założyłem bloga i skończyłem robić wpisy.Od tego czasu trochę się zmieniło. Udało mi się w zeszłym sezonie wywalczyć 2 medale w submission i otrzymałem niebieski paspoprawiłem trochę stójkę,ale... no właśnie musi być to ale miałem w czerwcu dość bolesny wypadek (potrącenie przed na***anego kierowce) [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wrzucam miskę wczorajszą (DNT BTW 120/70/150) i dzisiejszą (DT BTW 120/70/200), dziś wieczorem będzie trening. [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA ODWROTNE ROZPIĘTKI ŚRODA: KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] łamaną na „modlitewniku” (nachwyt) 10x15 10x17 10x20 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą trzymana oburącz w pozycji siedzącej (wyciskanie „francuskie”) 12x15 10x20 10x22 8x25 Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) 12x32 10x34 10x36 10x41 Prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3 serie to juz na totalen zmecznie grzbietu Klatka (tylko 4 serie bo robie w 1 dzien) 1.wyciskanie sztangi lezac 1s-60kg*14 2s-80kg*10 3s-90kg*8 4s-100kg*6 tricpes 1.francuskie wyciskanie lezac 1s-20kg*14 2s-30kg*12 3s-40kg*8 4s-45kg*5 2.prostowanie rak na wyciagu 1s-45kg*12 2s-50kg*10 3s-55kg*8 4s-60kg*8 3.prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg 5) supermeny x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 (8kg) 8) Wyciskanie francuskie x 7 5kg Trzy obwody, strasznie mnie boa stawy kolanowe i nie mogę przejść do czwartego obwodu :/ przez ból ledwo daję trzy. Troche napuchłam bo mam pms (który [...]

[...] w opadzie na boki kaptury 3serie pt: klatka + tric plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s tric 3serie łączone 12-10 wyciskanie skos wyciskanie pozioma-hantle rozpiętki-skos linki francuskie wyciskanie leżąc prostowanie-wyciąg Aeroby: w zależności od pogody rower,bieganie,a jak nie to po treningu siłowym Sugestie i uwagi mile widziane

Biceps/Triceps/Brzuch 13.10 Uginanie z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z [...]

Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]

19.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny buterflly - 5x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie hantlą oburącz - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop 40min cardio na czczo [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

13.01.2022 Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x14 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x28,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x9,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x9,5kg 6.wspiecia na palce x4x40 20kg Cardio 10min